Bicicletas
Alimentação e Suplementação: o Combustível Perfeito para o Ciclista
Pedalar exige mais do que força nas pernas — exige energia, recuperação e equilíbrio. A alimentação é o verdadeiro motor do ciclista.
Pedalar exige mais do que força nas pernas — exige energia, recuperação e equilíbrio. Seja em trilhos de montanha, estrada ou cidade, a alimentação é o verdadeiro motor do ciclista. E quando bem planeada, faz toda a diferença no desempenho, na recuperação e até no prazer de pedalar.
A base: alimentação equilibrada e funcional
O corpo de um ciclista precisa de combustível constante. A base deve ser uma alimentação equilibrada, rica em:
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Hidratos de carbono complexos, como aveia, arroz integral ou batata-doce, que fornecem energia duradoura;
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Proteínas magras, como frango, peixe ou ovos, fundamentais para a regeneração muscular;
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Gorduras boas, presentes em alimentos como o abacate, azeite ou frutos secos, que ajudam na resistência e na recuperação;
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Frutas e vegetais frescos, que garantem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.
💡 Dica Benebike: nunca saias para pedalar em jejum prolongado — o rendimento cai rapidamente e aumenta o risco de fadiga.
Hidratação: o detalhe que muda tudo
Mais de 60% do corpo é composto por água, e durante o exercício, a perda é inevitável.
A hidratação adequada antes, durante e depois da pedalada é crucial para manter a performance e evitar cãibras.
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Bebe 500 ml de água cerca de 2 horas antes do treino;
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Durante o percurso, 150 a 250 ml a cada 15-20 minutos;
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Após o treino, repõe líquidos com água e bebidas isotónicas para equilibrar eletrólitos.
Suplementação: Quando e Porquê
A suplementação não substitui a boa alimentação, mas pode otimizar o desempenho e a recuperação.
Alguns suplementos são especialmente úteis para ciclistas:
Whey Protein ou Proteína Vegetal → ideal para a recuperação muscular após treinos longos;
BCAA’s e Glutamina → ajudam a reduzir o catabolismo e aceleram a regeneração;
Géis e barras energéticas → fornecem energia rápida durante provas ou treinos intensos;
Creatina → pode aumentar a potência e a capacidade de esforço;
Magnésio e eletrólitos → essenciais para evitar cãibras e fadiga muscular.
Antes, durante e depois da pedalada
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Antes: faz uma refeição leve e rica em hidratos de carbono (como pão integral com banana e mel).
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Durante: consome pequenas doses de energia rápida — barras, géis ou uma bebida isotónica.
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Depois: prioriza a recuperação com proteínas e hidratos de carbono. Um batido proteico é uma excelente opção.
O toque da experiência
Com mais de 30 anos no mundo das bicicletas, na Benebike sabemos que o desempenho não vem só do equipamento — vem de dentro.
A alimentação certa, combinada com o treino e uma boa recuperação, transforma cada pedalada numa experiência de força e prazer.
Na nossa loja, além de bicicletas e acessórios, encontras também orientação especializada para cuidares de tudo o que o teu corpo e a tua bicicleta precisam.
